przysiady serie

[...] 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie B MC (na prostych nogach) 3 serie High Pull 2 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie płasko 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion młotkowo 2 serie - Zanim zrobię FBW wykonuje kilka ćwiczeń bokserskich Walka z cieniem Skakanka Bieg bokserski Pół przysiady Pompki na pięściach (wąsko)

Witam mam 17 lat i cwicze od 4 miesiecy mój cel to masa i jeszcze raz masa w tej chwili waże 74/75 kg dieta jest i staram sie wszystko poprawnie wykonywać przedstawiam wam mój ułożony trening czytałem dużo na tym forum co i jak i chce dac trening do oceny.Ćwicze w domu posiadam sztange i hantle i ławke dobra do tego jakiś drożek i teraz o to moje [...]

[...] - naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc (4 serie po 8 powtórzeń) -100 brzuszków Czwartek(brzuch): 200 brzuszkow Piątek (nogi,łydki,barki,przedramiona): -przysiady z hantlami (3 serie po 8 powtórzeń) -wspięcia na palce z hantlami (3 serie po 8 powtórzeń) -zginanie nadgarstków nachwytem (3 serie po 8 powtórzeń) -odwodzenie [...]

Witam :) Wzrost: 186 waga: 65 Sprzęt : Wyciąg górny , ławeczka regulowana , hantle , gryfy itp.. Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata WSZYSTKO 3 SERIE 12,10,8 Zwiekszanie ciężaru co serie... 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME: 3. WYCISKANIE [...]

[...] pleców wiosłowaniem. Zobaczę czy organizm lepiej na to zareaguje, może akurat po kilku tygodniach wiosłowania będzie mi łatwiej z podciągnięciami 3. Zamienic wykroki na przysiady z ciężarem, wykroki trwają dłuzej co mnie wnerwia jeżeli można robić przysiady zamiennie to wybieram zdecydowanie przysiady. Finalny plan wygląda następująco: [...]

[...] 19kg, naprzemianstronne uginanie siedząc 4 serie 9,5kg, naprzemianstronne uginanie stojąc 4serie 12kg ,uginanie na modlitewniku 3serie 23kg triceps:prostowanie na wyciągu 5 serii 15 kg , prostowanie ramion na ławce 4 serie 44kg ,wyciskanie francuskie 4 serie 13kg pt: przysiady z obciążeniem 6 serii 40 kg, no i barki ale nie wszystkoWitam

[...] 3 serie 10 uginanie sztangi na biceps 4 serie 12,10,10,8 uginanie hantli uburącz na ławeczce skos 3 serie 10 uginanie hantli przez kolano 3 serie 10 3.Nogi Barki,brzuch przysiady 5 serii 12,10,10,8,6 syzyfki 3 serie po 10 wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie 10 unoszenie hantli bokiem 3 serie 10 unoszenie hantli bokiem z pochylem 3 serie 10 [...]

[...] w podporze 20/20/15 Środa barki nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 20/20/15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 20/20/15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 20/20/15 Nogi przysiady 20/20/15/15 spacer farmera 16/32 kroki przysiadu ze sztanga z przodu 20/20/15/15 łydki wspięcia na palcach ze sztanga i z hantlami razem 8 serii czwartek Klatka [...]

Zestaw Ćwiczeń A Nogi: Wykroki Ze Sztangielkami - 3 Serie Plecy: Wiosłowanie sztangą - 3 Serie Klatka: Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Skośnej (Głową W Górę) - 3 Barki: Podciąganie Sztangielek Wzdłuż Tułowia - 3 Serie Łydki: Wspięcia Na Palce Ze Sztangielką - 2 Serie Triceps: Pompki W Podporze Tyłem - 2 Serie Biceps: Uginanie [...]

Treningi systemem Split Witam serdecznie. Przedstawiam swój plan split, którym chcę ćwiczyć przez najbliższe 2-3 miesiące. Jest to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan, więc błędy mogą być. Z góry dziękuję za odpowiedź. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki [...]

Witam, chciałem poprosić kogoś, kto zna się na rzeczy, żeby ocenił, i w razie potrzeby poprawił, mój plan treningu na masę mięśniową. Niestety mam dostęp tlyko do sztangielek i drążka i starałem się dobierać ćwiczenia mając to na względzie. Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, 69 kg wagi. Do tej pory mam małe doświadczenia z siłownią. Oto mój plan: [...]

Witam, Ostatnio przerabiany plan 5x5 ciezary : wycisk 90 przysiad 80 martwy 75 przedstawiam plan push pull do oceny : TRENING A) 1. Przysiady tylne/wykroki 3 serie 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 4. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim [...]

Witam, ćwiczę już rok czasu. Jeszcze do nie dawna progres był widoczny, a od ok. 2 miesięcy 'stoję w miejscu'. Najbardziej zauważyłem to na bicepsie, mierząc go od 2 miesięcy ani drgnie. Niżej plan treningowy. Poniedziałek : Biceps/triceps/nogi > Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10-8-6 powtÓrzeń Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Cześć Cwiczę od września 2011 roku(z tym,że od końca kwietnia,do końca czerwca miałem przerwę).Od samego początku ćwiczę stałym,niezmiennym planem.Jest to typowy Split,który wykonuję 5x w tygodniu.A pytam dlatego,że być może jakaś zmiana przyniosłaby korzystny(w sensie pozytywnego impulsu)efekt. Mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK: [...]

Chciałem prosić o pomoc, ponieważ chciałem wprowadzić poprawki do tego treningu i nie wiem czy dobrze je dopasowałem. To trening gotowy z linku Tu wprowadź tekst linku... TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – [...]

[...] tym samym ciężarem -Wyciskanie sztangielek zza głowy 12-12-10-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie tym samym cięzarem -unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4 serie tym samym cieżarem Nogi -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie tym samym ciężarem -prostownie nóg w siadzie 12-10-8-6 -uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-6

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Stallone92 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4-5 lat ostatnio 2 miesiace przerwy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37cm OBWÓD BICEPSU: 42cm (43,5cm bylo) OBWÓD ŁYDKI: 36? OBWÓD UDA: [...]

[...] uginanie ramion siedząc na ławce -naprzemianstronne uginanie ramion siedząc na ławce chwytem młotkowym -wznosy barków ”szrugsy” -brzuszki Piątek: nogi + barki -przysiady ze sztangielkami -unoszenie łydek na palcach siedząc ze sztangą na kolanach -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

1.Wyciskanie sztangi na płasko 2.Wyciskanie sztangi w skosie głową w góre 3.Wyciskanie sztangi z za karku 4.Wyciskanie sztangi z klatki 5.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 6.Francuskie uginanie sztangi leżąc 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego w dół stojąc 8.Szrugsy ze sztangą 9.Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 10.Ściąganie [...]

Tu zamieszczam moj trening, prosze o ocenę : Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie hantli skos w góre 4 serie 12-8 Wyciskanie sztangi poziom 4 serie 12-8 Wyciskanie maszyna 3 serie 12 Rozpiętki ławka poziom 4 serie 15-12 sztanga prosta 4 serie 12-10 hantle z rotacją 4 serie 12-10 wyciąg dolny młotkowo 3 serie 15-12 czwartek Nogi wspięcia siedząc [...]